Hvorfor du skal begynde at meditere -5 gode grunde til regelmæssig meditation

Du har sikkert hørt det mange gange før: at meditation er sundt, og at man bør mediterer så ofte som muligt, gerne hver dag. Men hvorfor er det, at meditation bliver fremhævet som en af de vigtigste værktøjer mod stress? I dag kommer jeg med 5 gode grunde til. at du skal begynde at meditere.

1. Det er så vigtigt, at huske at trække vejret. Og her hører meditation med ind. Hvis man skærer meditation helt ind, er det det jo “blot” at fokusere på sin vejrtrækning. Mere behøver man ikke at gøre ud af det, efter min mening. At der så også er andre meditationer, man kan få gavn af, er en andens ide af historien. Men hvis du ikke er vant til at meditere, er simple vejrtrækningsøvelser ganske udmærket.
   Når du fokuserer på din vejrtrækning trækker du ikke længere kun vejret overfladisk. Og det gør man gerne, når man er stresset. Ved at have fokus på vejrtrækningen er du med til at holde dit stressniveau nede.
2. Krybdyrhjernen (også kaldet amygdala) er den del af hjernen, der fortæller os, om der er fare på færde. Den var yderst nødvendig i vores forfædres tid. Måske er den det stadig? Når man har været presset over en længere periode, vil vores amygdala være i et ekstremt højt gear. Det betyder, at amygdala hele tiden fortæller, at man er i fare, og man derfor ikke kan slappe af. Når amygdala er presset nedsætter det dine kognitive færdigheder. Det betyder, at det bliver sværere, at tage beslutninger og tænke rationelt.
   At amygdala, ved længere stresstilstande, kan vokse i størrelse, er derfor en interessant betragtning. Hvorfor? Fordi det dermed kan forklare, at der ikke, nødvendigvis, skal lige så meget til som før, hvis man er på vej ud af en stresstilstand. Når amgydala er forstået er den også mere følsom for de forskellige  faktorer. Og dermed når man hurtigere en stresstilstand.
   Studier har vist, at ved regelmæssig meditation kan man mindske amygdalas størrelse, og dermed også følsomheden. Ved at mindske følsomheden dæmper man stresstilstanden, og øger hvor mange faktorer der skal til, inden man risikerer at lande i en ny stresstilstand.
   You should sit in meditation for twenty minutes everyday – unless you’re too busy; then you should sit for an hour.”
   ― Dr. Sukhraj Dhillon
3. Vi ved alle, hvor svært det kan være, at bevare sin koncentration og fokus i dagligdagen -især hvis der er meget at se til. Her kan regelmæssig meditation også hjælpe, da det kan være med til, at øge din evne til at koncentrere dig. Samtidig er det også med til, at bevare (eller skabe) din evne til at være i nuet. Lever vi i fortiden, eller i frygt for fremtiden, glemmer vi at nyde det vi har nu og her. Lever vi i frygt prikker vi til amygdala. Og vi ved allerede, hvad der så kan ske.
4. Den regelmæssige meditation kan ligeledes også være med til at du nemmere kan regulere dine følelser. Du har måske tidligere oplevet, at have været presset, og der så var en lille ting der gik galt. Det fik dig til at gå helt op i en spids. Hvis man er stresset har man en lavere vredestærskel, men vil ofte også have lettere til tårer, eller til at se rationelt på sine følelser og regulere disse.
   Ved den regelmæssige meditation kan du dermed mindske støre udsving i dine følelser.
5. Noget af det første, der bliver påvirket, når du føler dig lidt stresset er din søvn. Derfor er det også positivt, at meditation netop kan hjælp dig til at opnå en regelmæssig og fornuftig søvn. Det er bare nemmere, at falde i søvn, når man er afslappet. Har du svært ved at slappe af om aftenen, så prøv at trække vejret dybt et par gange, så skuldrene kommer ned. Det er bare nemmere at falde i søvn, hvis du ikke befinder dig i et alarmberedskab.

En lille simpel meditation

Sæt dig behageligt på en stol med fødderne i gulvet. Hvis du foretrækker at sidde i skrædderstilling i sofaen eller ligge på ryggen, så gør endelig det. Det vigtigste er, at du sidder behageligt, uden at falde sammen.

Luk dine øjne og træk vejret dybt gennem næsen. Hold vejret et øjeblik, og pust så roligt ud gennem munden.

Gentag nu denne rytme:

• Træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du tæller til tre.
• Hold vejret, mens du tæller til tre.
• Pust ud gennem munden, mens du tæller til tre.
• Vent et øjeblik, mens du tæller til tre og gentag øvelsen 2-3 gange mere.

Når du begynder at slappe af, skift fokus til din naturlige vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan dit bryst hæver og sænker sig. Du kan lægge en hånd på din mave for at mærke vejrtrækningen bedre, hvis det hjælper dig.
Læg mærke til dine skuldre. De er helt afslappede. Hvis der er ngole tanker, der  dukker op, så anerkend dem blidt og lad dem drive videre. Vend roligt dit fokus tilbage til din vejrtrækning.
Trækker du stadig vejret helt ned i maven? Hvis ikke, så gentag vejrtrækningsøvelsen et par gange mere og mærk, hvordan roen breder sig igen.
Bliv i denne tilstand i et par minutter. Når du er klar til at afslutte, så tag en sidste rolig indånding, stræk dig blidt, og åbn langsomt dine øjne. Hvis du har brug for det, kan du strække dig.

 

Medition i sig selv behøver ikke at være særlig kompliceret. Og i en tid hvor alt går så stærkt, har vi en tendens til at tro, at vi ikke har tiden til at meditere. Men alt hvad man har brug for er et par minutter -måske bare 5 – hver dag. På den måde bliver det til en vane, og lige så stille begynder du at mærke fordelene. Meditation er en gave du kan give dig selv hver dag, og jeg håber, at denne øvelse, kan være med til at give dig et lille pusterum i en travl hverdag.

With a drop of love,
Maja