Fyrtårnet: Meditation med organisering af tanker
Jeg har stort set altid haft myldertanker. De har især taget til i perioder med stress, men de har altid været der. For mange år siden brugte jeg denne lille meditation med fyrtårnet til at skabe ro og orden i mine “mentale noter.”
For at få mest ud af den anbefaler jeg, at du er let øvet i visualisering og kan meditere i lidt længere tid ad gangen.
Find en behagelig stilling. Sid med fødderne i gulvet, i skrædderstilling, eller læg dig ned. Det vigtigste er, at du sidder godt og afslappet uden at falde sammen. Luk dine øjne og tag et par dybe vejrtrækninger. Hvis det hjælper dig, kan du holde vejret i tre sekunder mellem ind- og udånding. Det kan godt være, du skal tage flere dybe vejrtrækninger, det er også ok. Når du mærker, at du er afslappet, er du klar til at gå i gang.
Fokuser på din naturlige vejrtrækning. Mærk, hvordan dine lunger fyldes med luft, og pust roligt ud igen. Husk at trække vejret helt ned i maven.
Forestil dig, at du befinder dig i en lille hytte ved havet. Du kan høre bølgeskvulp og dufte salt i luften. Lyt til lydene omkring dig. Er bølgerne høje og kraftige, eller er havet stille i dag? Måske skinner solen. Du åbner døren og mærker den friske havluft. Du ser dig omkring og får øje på kysten. Er du højt oppe eller tæt ved vandet? I det fjerne ser du et fyrtårn. Uden helt at vide hvorfor føler du dig draget mod det, og du begynder at gå derhen.
Læg mærke til, hvad du går på. Er det sand, græs eller grus? Har du sko på, eller går du i bare tæer? Du bliver ikke træt, uanset hvor stejlt terrænet er. Dette er dit sted, og her kan du slappe af.
Ved fyrtårnet opdager du, at døren er åben. Du træder indenfor og begynder at gå op ad trappen. For hvert trin, du tager, mærker du, hvordan du bliver mere og mere afslappet. Du kan tælle ned fra 10, hvis det hjælper dig.
Øverst i fyrtårnet træder du ind i et rum. Her er ingen vinduer, kun bunker af papirer, noter, bøger, kuglepenne og arkivskabe. Hvert eneste papir repræsenterer dine tanker, bekymringer og planer. Du ser dig omkring og forstår nu, hvorfor du har følt dig overvældet.
Du går hen til en stak papirer og begynder at sortere. Måske kan du læse, hvad der står på dem – måske ikke. Men uden at tænke for meget over det, lægger du papirerne på plads i de rette skuffer og skabe. Din underbevidsthed ved, hvor de hører til.
Systematisk arbejder du dig gennem rummet. Stak efter stak bliver gennemgået og organiseret. Til sidst samler du kuglepenne og blyanter og lægger dem på plads – måske i et krus, måske i en skuffe.
Når du er færdig, går du roligt ned ad trappen igen. Udenfor står du stille et øjeblik. Måske har du lyst til at sidde og kigge ud over havet, eller måske føler du dig klar til at vende tilbage til hytten.
Tilbage i hytten sætter du dig i stolen. Er der ild i pejsen? Kan du stadig høre bølgerne? Tag en dyb indånding og mærk roen. Når du er klar, åbner du langsomt dine øjne.
Hver gang tankerne igen føles uoverskuelige, kan du vende tilbage til dit fyrtårn. Her kan du sortere og arkivere dine tanker. De skal nok dukke op igen, når tiden er rigtig – og når de gør, er du klar til at tage hånd om dem.
Jeg håber, denne meditation har inspireret dig til at skabe lidt mere ro i dine tanker.
With a drop of love,
Maja